어르신 눈 건강 지키는 법 – 황반변성과 백내장 예방하기

눈은 노화가 가장 빨리 나타나는 기관 중 하나입니다. 특히 60세 이상 어르신의 경우 황반변성, 백내장, 녹내장 등 시력에 영향을 미치는 안질환이 증가하고 있습니다.

이번 글에서는 어르신 눈 건강을 지키는 방법과 대표 질환의 예방법, 그리고 일상에서 실천 가능한 관리법까지 알려드립니다.

1. 대표적인 노인성 눈 질환

✔️ 1. 황반변성

• 망막 중심부인 '황반'이 손상되는 질환
• 사물이 휘어 보이거나 중심 시야가 흐려짐
• 고령, 흡연, 유전적 요인이 주요 원인

✔️ 2. 백내장

• 눈 속 수정체가 혼탁해지는 질환
• 시야가 흐릿해지고 눈이 부시며, 안개 낀 듯한 시야
• 65세 이상 노인의 80% 이상이 앓는 대표 질환

2. 시력 저하를 늦추는 생활 습관

노화는 막을 수 없지만, 생활 습관을 개선하면 진행을 늦출 수 있습니다. 아래 항목을 일상에서 실천해 보세요.

📌 1. 자외선 차단은 필수

자외선은 백내장과 황반변성의 주요 원인 중 하나입니다. 외출 시 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 꼭 착용하세요.

📌 2. 정기적인 안과 검진

• 65세 이상은 1년에 한 번 안과 검진 권장
• 황반변성과 녹내장은 초기 자각 증상이 없어 정기 검진이 매우 중요

📌 3. 눈에 좋은 식습관

항산화 성분이 풍부한 음식은 눈 건강 유지에 효과적입니다.

• 루테인, 지아잔틴: 시금치, 케일, 브로콜리 등
• 오메가-3: 연어, 고등어 같은 등푸른 생선
• 비타민 A: 당근, 고구마, 달걀노른자 등

3. 도움이 되는 건강보조식품

식사로 부족한 영양소는 건강기능식품을 활용해 보충할 수 있습니다. 아래 성분이 포함된 제품이 눈 건강에 도움이 됩니다.

추천 성분

• 루테인 10~20mg
• 지아잔틴 2~4mg
• 비타민 C, E, 아연, 구리 등 항산화 복합제

단, 지병이 있거나 약을 복용 중인 경우 반드시 의사와 상담 후 섭취하세요.

4. 2025년 기준 어르신 눈 검진 혜택

보건소 또는 국민건강보험공단에서는 65세 이상 어르신에게 무료 또는 저렴한 안과 검진 프로그램을 제공하고 있습니다.

👉 국민건강보험공단 건강검진 안내 바로가기

• 안저검사: 황반변성, 당뇨망막증 확인
• 시력검사: 기본 시력 + 굴절이상 측정

5. 눈 피로 줄이는 생활 팁

• TV, 스마트폰은 30분 사용 후 5분 휴식
• 실내 조명은 충분히 밝게 유지
• 눈을 자주 깜박여 건조함 방지
• 인공눈물 사용도 눈 건강에 도움

6. 마무리하며

눈 건강은 한 번 나빠지면 회복이 어렵습니다. 따라서 정기적인 검진과 꾸준한 영양 관리가 매우 중요합니다.

루테인이나 비타민A만 챙기는 것이 아니라, 생활 습관 전반을 개선하는 것이 황반변성과 백내장 예방의 핵심입니다.

다음 글에서는 노년기 변비 해결법과 장 건강 지키는 식습관에 대해 다뤄보겠습니다. 건강한 하루 되세요!